wykropkowana
Temat: Urzeczywistnić marzenia
...nagromadziło sie sporo zbednego fatu, startowałem z BF 25% i ok. 96cm w pasie). Zakładam DT poniewaz lubie rywalizacje, nawet chciazby poprzez podgladanie poczynan przyszłych rywali(pozdro chłopaki), a nie ma to jak dodatkowa mobilizacja do osiagniecia wymarzonej formy. Aktualnie: wzrost: 173-75cm (zalezy o jakiej porze dnia sie mierze i zalezy czy po MC) waga: ok. 82,5kg reszty za bardzo nie mierze na redukcji zeby sie nie dołować TRENING w pon było: 60 min rowerek na czczo o 16 plecki i brzuch unoszenie nóg w zwisie 15 x3 allachy 7szt/15 x3 drążek +15/8 +17,5/7 t-bar 70/10 75/10 wiosło sztangielką 50/12 x2 wyciąg górny proste ręce 5szt/15 x2 biceps x4 dla pompki wt 60 min rower na czczo o 16 bary i tricepsy wycisk barki siedzac hantle 30/8 35/7 unoszenie na boki jednoracz 15/10 17,5/10 20/8 unoszenie przed siebie podchwyt sztanga 8/15,12 porecze +20/8 +30/8,8 pompki w podporze miedzy ławkami +50/12 +60/10...
Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=10240
Temat: małe zmiany
...na ostro! aeroby sredno sześć osiem razy, trening siłowy sześć. no i pytanko, na ostatnie dni,jak nisko zejść z kcal? zapotrebowanie około 2850, na chwilę obecną lece około -550,przy czym białko około 2,4g na 1kg ciała. zejść jeszcze bardziej? chodzi o to że założenie 87kg z kratą było totalnym pudłem, mam 85 i che jeszcze ze3 kg zrzucić. zejść niżej? aerobów nie dołoże bo nie wyrabię z czasem. na razie jest to minimum 60min rowerek na czczo i 3x po 30min bierznia(marsz )po siłowni,więc się nie da...dajcie rade panowie czy jeszcze ująć kcal i czy wegli czy tłuszczy? z góry dzięki. ps. sorry że nie wklejam tych fot,ale serio nie mam i nie mam nawet czasu żeby porobić,wogóle na nic nie mam czasu . za dwa tygodnie urlop,bedą zdejęcia będzie czas, wszystko będzie. pozdrawiam i czekam na odpowiedz .elo
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=1596