wykropkowana
Temat: start z bioloigii
niech ktos sypnie rozpiską cwiczen, prosze
Źródło: anykey.staszic.eu.org/forum/viewtopic.php?t=48
Temat: Aerobiczna szóstka weidera
Aerobiczna szóstka weidera Kto zna Szóstkę Weidera? Potrzebuję opinii wynikającej z doświadczenia :) Ponoć rewelacja na brzuch, jeśli ktoś się w to bawił, niech napisze, czy to bardzo forsowne jest, bo u mnie kiepsko z dużym wysiłkiem fizycznym z powodu serducha. Szczupła jestem, a brzucho sterczy brzydko do przodu....ponoć wystarczy 6 tygodni i efekty super.... U góry po prawej jest rozpiska ćwiczeń, trzeba kliknąć http://twoja-dieta.pl/index.php?opti...id=71&Itemid=1
Źródło: forum.dziecko-info.com/showthread.php?t=172902
Temat: drugi sezon treningowy
3 kg masy mięśniowej- w przeciągu 1,5 roku ćwiczeń jest to bardzo niski wynik. Patrząc na twój wiek można założyć, że owe "nabranie masy" wynika z ciągłego (jeszcze) rozwoju twojego organizmu. Więc pierwsza rada: Zacznij Jeść ;]. Co do treningu: Spokojnie możesz wykonywać ćwiczenia z własnym obciążenia ciała (w których również możesz dołożyć kg np. pompki na poręczach z obciążeniem). Rozpiska ćwiczeń będzie najefektywniejsza jeżeli podasz sprzęt jaki posiadasz, wtedy będzie można ją pod niego "podrasować". Aeroby: Więcej danych: Wzrost/Masa ciała/BF.
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2714
Temat: Trening Dzielony: Góra/Dół
...stała na dość niskim poziomie ponieważ, w krótkim czasie może dojść do przetrenowania. Główne zalety: - Stosunkowo krótki czas trwania sesji - Ilość bodźców dostarczanych mięśniom do rozrostu w skali tygodnia. - Możliwość ustawienia treningu jako dodatku do treningu SW. Pełen makrocykl trwa max. 8 tygodni. *Biceps, jest różnie traktowany w owym przedziale. Częściej jednak spotyka się połączenie z partiami górnymi. Rozpiska ćwiczeń: Góra: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. 10-8 - Przenoszenie hantla 2s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 2s. 10-8 - Wyciskanie hantli siedząc 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sublimacją nadgarstka 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 3s. 10-6 - Prostowanie nóg na maszynie 2s. 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10-8 - Wspięcia na place 3s. 15-10...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2733
Temat: Od czego zaczynać?? Mam 15lat
Ja polecam GAIN BOLIC 6000: -1 kg za około 26 zł -a 4 kg za około 95 zł *na 100g produktu mamy 15g białka i 79,9g węglowodanów ( 0,5g tłuszczy ) warto dodac ,że ten gainer przeznaczony jest dla HARDGAINER'ów. GAINBOLIC 6000 + D I E T A + (i ewentualnie) rozpiska ćwiczeń ... i powinno być SI :P .
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=2441
Temat: 5; 10; 20
...w tzw. Stan Zastoju. Jest to trening dostosowany tylko i wyłącznie dla osób zaawansowanych (powyżej 24 miesięcy treningu)! Nie poleca się wykorzystywanie owego systemu przy mniejszych partiach ponieważ (jak łatwo zauważyć) szybko można je przetrenować. Główne zalety: - Bardzo wysoka intensywność. - Doskonały na przełamanie stagnacji. - Stosunkowo krótki czas treningu. - Pobudzanie obu rodzajów włókien mięśniowych. Rozpiska ćwiczeń: Trening na daną partię jest wykonywany w systemie obwodowym (brak przerwy między ćwiczeniami; wykonywane jedno po drugim). Nazwa 5-10-20 pochodzi oczywiście z ilości powtórzeń wykonywanych w 3 ćwiczeniach które wykonujemy podczas treningu na daną partię. Pierwsze 5 powtórzeń przywiązuje się do ćwiczenia złożonego (przy którym obciążenie będzie największe), następne 10 powtórzeń (przy których...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2702
Temat: Split Klasyczny
...Znany na całym świecie, uważany za podstawowy system treningowy. Jego głównymi zaletami są: -Możliwość wykorzystania „wariacji” dotyczących treningu min. Superserii; Serii łączonych itp. -Możliwość manipulacji intensywnością oraz objętością podczas sesji. -Możliwość zastosowania różnych zasad treningowych np. 5x5. -Maksymalne zmęczenie danej partii (nie zawsze przynoszące korzyści). Rozpiska ćwiczeń: Na zapisanie wariacji połączeń poszczególnych ćwiczeń w owym systemie należałby poświęcić kilka cennych godzin; dlatego postaram się w krótki i zrozumiały sposób przestawić ogólną zasadę dodawania „ich” do każdej partii: Duża partia mięśniowa (Plecy/Klatka/Nogi zaliczmy również barki[mięśnie naramienne]): Od 9 do 12 serii na poszczególną partię mięśniową. Przy...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2692
Temat: Full Body Workout FBW
...ciężarach. System jest uniwersalny; lecz jego głównym zastosowaniem jest przygotowanie początkujących kulturystów do ciężkich treningów na siłowni. Główne zalety FBW: -Duża ilość dostarczanych bodźców do rozrostu partią w ciągu tygodnia. -Stosunkowo krótki czas treningu. -Średnio-niska intensywność podczas sesji. -„Małe”/Brak zakwasów w dniu po treningowym. -Możliwość połączenia z SW. Rozpiska ćwiczeń: Dodam plan z którym jestem obecnie związany: Plan 3 razy w tygodniu cel masa pobocznie regeneracja: -I Przysiad 3x10-6/ II Prostowanie nóg na maszynie/ III Uginanie leżąc -I Podciąganie na drążku 3x12/ II Wiosłowanie w opadzie/ III MC -I Wyciskanie sztangi poziomo 3x12-8/ II Wyciskanie hantli skos „+”/ III Przenoszenie hantla -I Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8/ II Wznosy ramion bokiem/ III...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2693
Temat: Trening Brzucha: Trójfazowy
...(dzięki niemu wzmocnią mięśnie brzucha) oraz osób średniozaawansowanych (pozwalając im na rozbudowę owej partii). Trening trwa MAX. 8 tygodni wliczając w to fazę wprowadzającą. Przerwy między seriami trwają zazwyczaj od 40-90 sek. Główne zalety systemu: -Wprowadzenie do ciężkich treningów brzucha dla początkujących -Utrwalenie wypracowanych efektów na owej partii -Rozciągnięcie oraz rozbudowa mięśni brzucha Rozpiska ćwiczeń: FAZA I Trwa od 1-2 tygodnie -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 2s. MAX powtórzeń -Spięcia 3 serie po 5 spięć (czas 1 spięcia trwa 3-4 sek., zaś przerwa między nimi 8-10 sek.) FAZA II Trwa 3-4 tygodnie -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 2s. 10 powt. -Brzuszki na ławce Site-Up (z skrętem tułowia) 2s. 20-18 powtórzeń -Spięcia 3s. po 5 spięć -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 2s. 10 powt....
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2699
Temat: Przyszłe młode mamusie do 23 roku życia częśc III :)
Dot.: Przyszłe młode mamusie do 23 roku życia częśc III :) rozpiska cwiczen jaka dostalysmy na SR, dla kobiet ciezarnych( niektorych ale nie pamietam dokladnie o ktore chodzilo bo mnie nie dotyczylo, nie powinny wykonywac kobiety ktorym sie szyjka skraca) Lezenie na plecach: 1. zciskamy dlonie i rozluzniamy- powtorzyc 6x 2. napinamy nogi i rozluzniamy-powtorzyc6x 3. Nogi rozsuwamy na materacu-palce stop kierujemy do srodka i na zewnatrz- powt 6x 4.zaciskamy dlonie i rozluzniamy na wysokosci materaca, to samo...
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=390566
Temat: Power/Rep Range/Shock
...zakres powtórzeń zwiększa się do 8-12, a obciążenie zmniejsza. Shock: Faza zszokowania mięśni, stosujemy ćwiczenia izolowane oraz złożone, łączymy je w superseriach; seriach łączonych itp. ma ona za cel maksymalne wykorzystanie fizyczne danej partii. Główne zalety systemu: - Różnorodne bodźce dostarczane mięśniom rozrost/izolacja itp. - Wysoka intensywność. - Możliwość zastosowania jako przełamanie stagnacji. Rozpiska ćwiczeń: Plecy: Faza Power - MC klasyczny 3s. 4-6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s. 4-6 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s. 4-6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s. 3-6 Faza Rep Range -Podciąganie na drążku 3s. 8-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8-10 -Przenoszenie hantla2s. 10-12 Faza Shock -Przyciąganie drążka wyciągu górnego 2s. 8-10 + Przenoszenie hantla 2s. 10*...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2709
Temat: Klasyczne FAQ SEEEZON - działu suple & trening & ... by knife
...zrzucić tłuszcz i dołożyć mięśni - to mimo niewielkiej zmiany wagowej - sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom! 11. "Trenuję i trenuję, a siła stoi w miejscu. CO ROBIĆ, RATUNKU!" Napisz na forum, w dziale trening podając koniecznie: 1. Swoją wagę, wzrost, poziom tłuszczu, wiek, 2. osiągi 3-bojowe (przysiad, wycisk leżąc, martwy ciąg), 3. PROWADZONE PRZEZ SIEBIE TRENINGI, przez ostatnie 1-2 miesiące: szczegółowa rozpiska ćwiczeń, serii, ciężarów, powtórzeń, 4. Jaką dietę stosujesz? Ile kalorii? Jakie proporcje węglowodanów/białka/tłuszczy? 5. Jakie suplementy stosujesz? 6. Kiedy stosowałeś przerwę w treningach i regenerację? Dopiero wtedy można coś powiedzieć o przyczynach. Moja metoda budowy siły jest prościutka. Przy dobrym planie treningowym zaczynam od zaniżonych ciężarów i dokładam 2,5 - 5 kg co tydzień do...
Źródło: body-factory.pl/showthread.php?t=948
Temat: Postanowienie 2010
...porobię sobie je przez 2-4 tygodnie, a potem sięgnę do slim in6. Aniołku, wszystkie filmiki biorę z chomika Marysi2000 [kolejny raz dzuękuję, Marysiu :love:] Przeztrudydogwiazd i Fioletowa Kalarepko dzięki za miłe słowa, ale nie wiem czy dam radę robić to do końca. Już teraz męczę się dość mocno, a to do dopiero 8 powtórzeń... Wczoraj jak ćwiczyłam [bo A6W robię w czasie około obiadowym] przyszli moi synkowie, i zaczęli oglądać kartkę z rozpiską ćwiczeń, i zgadywali który teraz rysunek ćwiczę :mdr:. Ciężko mi było, tym bardziej, że byli bardzo zabawni. Wczoraj zajeło mi to ok. 10 minut [a wieczorem ćwiczę kolejne 10 minut] A jak pomyślę że ostatnie dni to 40 minut ćwiczeń na sam brzuch brrr. Póki co to robię, jak będę czuć, że nie daję rady, to zostawię. Boozenko wiem, za dużo kofeiny. Ale sypię kawy 2 razy mniej niż kiedyś za czasów studenckich :mdr:. Chodzi o to,...
Źródło: dieta.pl/grupy_wsparcia/showthread.php?t=5466
Temat: Dieta Plaż Południa (South Beach)
Ja ponadto jestem po lekturze książki "Dieta South Beach Turbo". I mam do Was pytanie - ćwiczycie? W książce jest rozpiska ćwiczeń na każdą fazę. Naprzemiennie - jednego dnia trening interwałowy (głównie chodzenie) a drugiego dnia - zestaw kilku ćwiczeń, bardzo prostych. Ja dzisiaj zacznę, tylko zamiast chodzenia pojeżdżę na rowerku stacjonarnym, jakoś nie wyobrażam sobie spacerów po osiedlu 15 sekund w tempie turbo, i 45 sekund w tempie lekkim - i 6 takich powtórzeń. Moje sąsiadki chyba pomyślałyby że mi nieźle korba odwaliła
Źródło: suczyniec.pl/viewtopic.php?t=2253
Temat: [BIOCHEMIA] Informacje
Rozpiska ćwiczeń i inne informacje dla naszego roku: Część I Część II Część III ROZPISKA W FORMACIE DOC
Źródło: anykey.staszic.eu.org/forum/viewtopic.php?t=312
Temat: Rozpiska (Poniedziałek, Sroda, Piatek)
Ahaj :D Jeszcze jedno pytanko ja nie mam wyciagu co moge zamist tego cwiczenia wykonac w piatek co napisałes "Piątek- triceps + przedramie wyciąg na triceps3 x8(progres) " i co to znaczy progres ;) . Rozpoczynam swoje cwiczenia od zera , narazie wdrazam sie w ten temat ;) . Piszcie jak najwiecej rozpisek kady napewno skorzysta z nich ;) dziekujee wam młaa ;) [size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 16-12-2006, 11:21[/i] ][/size] O to rozpiska cwiczen ogólnorozwojowych, czy cos dodac do nich a moze odjac tak aby dostosowac do mojego sprzetu ;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=1996
Temat: Plan ćwiczen
Dot.: Plan ćwiczen wklejam tego linka z rozpiską cwiczen z czestotliwością co tygodniową ;) poza tym w linkowni masz kilka watków z atlasami cwiczen :ehem: pozdrawiam serdecznie:)
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=285207
Temat: Wielkie odchudzanie start 6.04 :)
...się udać! Nie widzę innej opcji :) Właśnie zjadłam jeszcze sobie kawałek ciasta, bo wiem, że od jutra już mi nie wolno :brzydal:. Ale mimo tych wyrzeczeń cieszę się, bo wiem, że warto poświęcić się dla efektu :ehem:. ja tez sie ciesze :D ogolnie zamierzam przede wszystkim jesc 5 posilkow w ciagu dnia i co najwazniejsze - nie podjadac :mur: i jesc kiedy jestem glodna, a nie kiedy tylko mam ochote :mur: zalozylam sobie zeszyt z rozpiska cwiczen i bede zapisywac co jem chociaz nie lubie tego robic, ale latwiej mi to kontrolowac aha i jeszcze wypisalam sobie 23 powody dla ktorych warto miec szczupla, wyrzezbiona sylwetke :brzydal: bede to codziennie czytac ;)
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=419527
Temat: Rozpiska ćwiczen
Rozpiska ćwiczen Prosiłbym was o podanie mi jakiejś dobrej rozpiski na ćwiczenia, ponieważ sam mam kłopoty ze zrobieniem takiej. A chciałbym zacząć ćwiczyć tak aby było widać efekty, bo na razie jak ćwiczę systematycznie ale bez żadnej rozpiski to kiepsko jest u mnie z rzeźbą.
Źródło: ifd.pl/showthread.php?t=20404
Temat: jaka grupa?
gdzie jest w necie ta rozpiska cwiczen na biologie??
Źródło: zemby.pl/lodz/viewtopic.php?t=2242
Temat: Jaki trening
Jaki trening no masz zciagania z atlasu wyprosty i na triceps mozesz prostowania dodac ogolnie atlas nie jest zbtytnio przydatny jest dobrym uzupelnieniem i pomaga w cwiczeniach w domu np plecy mozesz robic w domu nogi itd w instrukcji atlasu jest rozpiska cwiczen przynajmniej tak mi sie wydaje wiec mozesz cos dolozyc cos wyzucic nie kaz podac sobie wszystkiego na gotowo sam probuj roznych wariantow... powodzenia ten plan to podpowiedz zmieniaj go sobie wedlug upodobania:)
Źródło: ifd.pl/showthread.php?t=9339
Temat: Odpowiednie ułozenie treningu
...oczywiście o sile i masie, ale rzeżba to dla mnie priorytet. Na siłowie będę uczęszczał 4 razy tygodniowo. I tak o to rozplanowałem, że w poniedziałek będę ćwiczył Klatke,Biceps, w środe plecy,triceps w piątek barki, przedramię a w niedziele brzuchy(brzuchy jak starczy czasu będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) i po 1 parti mieśniowych co tydzień(czyli np. 1 tygodnia w niedziele klatka za tydzień biceps itd.) poniżej znajduje się rozpiska ćwiczeń które mogę wykonac na silowni. I tak zamierzam wykonywac po 4 serie powtórzeń kolo 10-12 na kazda partie miesniowa(czasem 5 seri np. plecow) i tu proszę o rady dotyczące (to co napisałem to Tylka moja sugestia, na prawde jeśli chodzi o silownie jestem początkującym i zielony) Moja prosba polega na doradzeniu ilości serii, jakie cwiczenia wykonywac z tych co podalem ilości powtórzeń Ew dieta lub np. bieganie rano itd. Powtarzam...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=23894
Temat: Prosze o POMOCW W DIECIE !!!! Ocene i przeliczenie
...należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek . Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . Rozpiska ćwiczeń . Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . - 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę. - 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=2641
Temat: ~105 cz. szczęśliwego wątku temperaturkowego~
Aniczka, to jak sie bedziesz wyprowadzala to zabierz ze sobie i mnie :mrgreen: :mrgreen: iVeczka, jak nastawienie ??????? staram sie wymazac z głowki myśli o ...... ale zaczelam odliczanie :mrgreen: :mrgreen: jeszcze 4 h... Ja prowadze zajecia nastawione głownie na spalanie tkanki tłuszczowej to ja chce na takie :mrgreen: :mrgreen: może jakas rozpiska cwiczen by sie znalazła? :mrgreen: :mrgreen: [ Dodano: Pią Wrz 28, 2007 13:47 ] 4400 kg i 64 długa ale długa.... :shock:
Źródło: rodzinko.pl/showthread.php?t=2353
Temat: Pomoc w diecie
...i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek . [/SIZE] [SIZE=2]Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. [/SIZE] [SIZE=2]Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . [/SIZE] [SIZE=2] Rozpiska ćwiczeń . [/SIZE] [SIZE=2]Ćwiczymy : [/SIZE] [SIZE=2]-1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . [/SIZE] [SIZE=2]-2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę. [/SIZE] [SIZE=2]-3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=13669
Temat: Snorkel Training Circuit
Snorkel Training Circuit Opis ogólny: Jeden z treningów obwodowych polegający na wykorzystaniu minimalnej ilości dostarczanego tlenu wymuszając w ten sposób szybszą/intensywniejszą reakcje organizmu na wzmocnienie/zwiększenie wydolności (kondycji). Pierwszy raz zastosowany przez Wanderleia Silve. Trening trawa zazwyczaj 25 minut, stosuje się go 4 razy w tygodniu. Rozpiska ćwiczeń: Rwanie sztangi 8 powt x 110 lbs Skoki z miejsca {odległość ~1metra} 30 sec. Maszyna do uderzania 16 x 55 lbs Bieg po schodach (trzy piętra) 40 sek przerwy Przyciąganie drążka na maszynie 12 x 158 lbs Sprinty oporowe 4 próby Przeskoki na ławeczce (tzw.drille) Bieg po schodach 3 piętra 40 sec przerwy Szarpanie sztango w gore 8 powt x 110 lbs Boksowanie na maszynie 12 x 186 lbs Obrona przed wejściem w nogi 5...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2889
Temat: monia tak już mam
...nie nakładać) ryba w panierce pieczona w piekarniku 4 wafle wyżowe-pszenne razem 1150 kcalków wydaję mi się ,że w miarę ok teraz stoi przede mną duża 1,5 l woda mineralna moje zadanie na dziś czyli jej wypicie teraz przydało by się poćwiczyć tylko, że mi się strasznie nie chce jeszcze ta pogoda ciagle leje buu stwierdzam przykry fakt jestem jedyną nastolatką, która się odchudza nie widzę żeby ktos sie pojawił wpadnę później z rozpiską ćwiczeń
Źródło: wordpress.diety.pl/viewtopic.php?t=1148
Temat: AEROBIC CIRCUIT TRAINING ACT
...on na wykonywaniu ćwiczeń systemie obwodowym. ACT przeznaczony jest dla osób początkujących oraz chcących przyspieszyć rozpad tkanki tłuszczowej poprzez treningi na siłowni. Główne zalety ACT: -Spisuje się jako uzupełnienie do SW. -Większy rozpad tkanki tłuszczowej niż w innych systemach treningowych. -Znacznie poprawia wytrzymałość oraz siłę. -Spisuje się również, jako trening regeneracyjny lub do roztrenowania. Rozpiska ćwiczeń: -Brzuszki na ławce Site-Up 15 powtórzeń -Przysiady z sztangą na barkach 12 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi leżąc 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w siadzie 10 powtórzeń -Podciąganie sztangi do brody 12 powtórzeń -Drążek 10 powtórzeń -Martwy Ciąg na prostych nogach 10 powtórzeń -Uginanie ramion z sztangielkami 12 powtórzeń -Pompki...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2694
Temat: Trening Regeneracyjny Klasyczny
...uzależnione jest ilością powtórzeń wykonywanych podczas jednej serii. W treningu regeneracyjnym mieszczą się one w przedziale: 12-15 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 na małe. Należy również zachować zapas 2-3 powtórzeń w każdej serii (nie wykonujemy danego ćwiczenia do załamania mięśniowego). Przerwa między seriami trwa 2 minuty, a przy wykonywaniu ćwiczeń złożonych (wyciskań/ciągów/przysiadów) 3-4 minuty. Rozpiska ćwiczeń: Pod trening regeneracyjny zazwyczaj podkłada się podstawy splitu. Często spotyka się też opcję treningu jedna sesja-jedna partia. Klatka: Wyciskanie skos „+” 3s. 12-15 Wyciskanie skos „–” 3s. 12-15 Przenoszenie hantla 2s. 12-15 Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3s. 12-15 Prostowanie nóg na maszynie 2s. 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 3s. 12-15 Plecy: Przyciąganie...
Źródło: forum.fight-club.pl/viewtopic.php?t=2715
Temat: Pompeczki
...ale tam strasznie dużo działów i tematów,a ja potrzebuję odpowiedzi na krótkie pytanie. Chodzi mi o schudnięcie. Mam 15 lat, 175-180 cm wzrostu przy wadze 70-75 kg. Trochę za dużo, mimo iż nie jestem wcale taki przy tuszy, ale chcę trochę kg zrzucić. Chodzi mi o jakiś trening 15-20 minutowy rano czy wieczorkiem, który pomoże np. po 2 miesiącach. Kumpel mówił "rób dziennie 100 pompek", ale to nie jest zbyt motywujące. Jakaś krótka rozpiska ćwiczeń na te kilkanaście minut, aby po jakimś okresie czasu zrzucić do 5 kg. Oczywiście nie jestem bierny w sporcie, regularnie uprawiam nie tylko na lekcji wychowania fizycznego. A i jeszcze chcę zapytać czy te magiczne środki samo-spalające tłuszcz tak naprawdę działają? Jeśli tak to poproszę o nazwę jakiegoś. Z góry dzięki.
Źródło: tibia.org.pl/forum/showthread.php?t=344135