wykropkowana
Temat: Biologia z genetyką
Rozkład ćwiczeń z Biologii z genetyką medyczną
dla I-go roku Wydziału Lekarskiego
Zakład Biologii i Parazytologii Lekarskiej Pl. Hallera 1
Semestr zimowy 2009/2010
Od 16.XI.2009
Czy aby data rozpoczecia ćwiczeń z biologi wypadajaca-wg planu zamiesczonego na stronie umed'u- nie jest troszkę zbyt zimowa?
jakos nie dociera do mnie ze cwiczenia moga zaczac sie dopiero w listopadzie?!
Źródło: forum.stud.umed.lodz.pl/viewtopic.php?t=2934
Temat: mój plan i pytania
Mój rozkład ćwiczeń wygląda tak: Poniedziałek - klata, triceps Wtorek - plecy, biceps Środa - wolne Czwartek - bary, kaptury Piątek - klata, triceps Sobota - nogi, brzuch Niedziela - wolne czy te ćwiczenia są dobrze połączone???jeżeli nie to napiszcie co najlepiej ze sobą łączyć.... mam jeszcze takie pytanie , a mianowicie lepiej jest ćwiczyć 5 razy w tygodniu , czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? i jak najlepiej łączyć ze sobą poszczególne...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=17664
Temat: Plan Ogolnorozwojowy
Optymalny rozklad cwiczen wg mnie powinien byc taki: - Prostownik grzbietu - klatka - gora plecow (szerokosc i grubosc) - nogi - barki - biceps - triceps - łydki - brzuch np.: 1.martwy ciag 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 Podciaganie sie na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego 4 ściąganie drązka dolnego wyciagu 5 Przyciad ze sztanga 6 Uginanie na maszynie 7 Podciaganie sztagni wzdluz tulowia 8 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 9 Wyciskanie francuskie...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=35758
Temat: zmiana planu treningowego
...klatki piersiowej 4x12-8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8. wyprosty tułowia na maszynie 4x12. triceps francuskie wyciskanie na ławce poziomej siedząc 4x12-8. prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-8. Planując nowe ćwiczenia kierowałem się chęcią zastapienia dotychczasowych, ćwiczeniami spełniającymi podobne funkcje ale pobudzającymi mięśnie w inny sposób (aby nie przyzwyczaić mięśni do tych samych ćwiczeń). Rozkład ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni oraz ilość serii wynika z mojego skromnego doświadczenia wydaje mi się, iż w poprzednim planie taki układ przynosił zamierzony efekt. Jeśli interesuje kogoś moja sylwetka i wymiary (szczególnie w kontekście oceny planu) polecam wizytę TUTAJ Oto wspomniany plan, jak zwykle będę wdzięczny za wszelkie, szczególnie krytyczne uwagi. Dzień 1 klata wyciskanie sztanga na ławce skośnej...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=17394
Temat: ; d.
słuchajcie na usosie pojawił sie nasz plan tzn są zacznaczone cwiczenia tylko ale tez jest podany rozklad cwiczen na 2 semestr
Źródło: europeistykaumk.fora.pl/a/a,38.html
Temat: Pora na Hst
Aha..Dzięki Skazany..Zrobie tak jak mowisz zmierze teraz maxy i od nowego roku wystartuje Dzis zrobie ost.trening dzielonego;) I mysle ze we wtorek zaczne mierzyc maxy.. moge to zrobic dzien po dniu? Pozniej wrzuce ten rozklad cwiczen jak znajde cos;P Tymczasem elce na siłke..
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=30069
Temat: trening na siłe
Spotkał może ktoś plan rozkładu ćwiczeń na siłe?? Tak jak HST jest z tego co czytałem na mase mieśniową to przydałby się jakiś "system" ćwiczen ale na siłe. Oczywiście każdy chyba wie jak ćwiczyć na siłe a jak na mase ale chodzi o długoterminowy profesjonalny rozkład ćwiczeń. Pzdr
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=15787
Temat: zajecia
prof. Solecki zmienił rozkład cwiczen i wykładu, otóz w czwartek grupa 1 ma zajecia na 13:15 (nie 13:30, wszystko jets o 15 min przesuniete wczesniej o 15 min), potem ma byc wykład , zamieniona jest kolejnosc, grupa 2 ma bez zmian , tylko zajecia gr 1 i wykład sa zamienione. a co do zajec komputerowych to w grupach ma byc najwyzej 11 osób ;/ jakby sie kilka osób nie zmiesciło to bedzie prawdopodobnie dodatkowa grupa.
Źródło: geologia1.fora.pl/a/a,677.html
Temat: Dziennik BT9--->Czy małe stanie sie wielkie?
...robie tez stojąc to cwiczenia w podobny sposob. Kaptury: - stojąc ze sztangą podnoszenie samymi kapturami - 5serii: 1seria-40kg, 2seria-50kg, 3seria-60kg, 4seria-70kg, 5seria-70kg wszystko conajniej 15razy. Nogi: -Trzymając sztange podnoszenie sie na palcacach-obciążenie rózne -Sztanga na barkach i przysiady. -Siedząc ze sztanga blisko kolan - podnoszenie sie na palcach. Teraz tak wygląda mój rozkład ćwiczeń: Poniedziałek: -Klata -Triceps Wtorek: -Plecy -biceps Czwartek: -Barki -przedramie -bouch :) -Kaptury -nogi Sobota: -Klata -Triceps Niedziela: -Barki -Nogi Zaraz idę na siłownię podreperowac troszke nogi
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=9598
Temat: Trening na mase Pomocy
Ćwicze już 4miesiące i niemoge założyć stabilnego treningu na mase przeglądam forum i nic niemoge znaleźć odpowiedniego prosze o pomoc w założeniu planu aha niećwicze na nogi i prosiłbym o rozkład ćwiczeń na ławeczce posiadam sztange zwykłą i francuską nieposiadam hantelków
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=13651
Temat: Pytanko Do HST!?
zik666 a jaki miales staz przed robieniem hst no i jak wygladala dieta i z jaka waga zaczynales i z jaka waga skonczyles? planuje hst dlatego sie pytam, jak bys mogl mi odpowiedziec na te pytania bylbym bardzo wdzieczny , pozdrawiam P.S. I jak wygladal rozklad cwiczen jezeli mozna wiedziec truje d.u.p.e?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=24384
Temat: Plan na masę do oceny
10kg wagi? Nie jest źle Ale czy miałeś identyczny rozkład ćwiczeń, partii? Bo jeśli tak to czas na zmiany. Manipuluj powtózeniami. Zastosuj superserie, serie łączone, serie z redukcją ciężaru a nawet serie potrójnie łączone bo staż masz odpowiedni aby ruszyć z zastoju. Wina może a raczej napewno leży też w diecie. Musisz wiedizeć ile dostarczać kilokalorii, jak wielką zrobić nazdyżkę, jeśli Ci masa idzie marnie lub siła mięśniowa.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=40432
Temat: Szóstka Weidera
Oczywiście że lepsze jest A6W a to dlatego że ten system został ułożony przez profesjonalistę i jest w nim zawarty możliwie najkorzystniejszy rozkład ćwiczeń (ponoć że Weider ułożył to przebywająac w więzieniu ale to chyba tylko plota). A6W na pewno lepiej wpłynie na rozwój brzucha niz jakiekolwiek inne ułożone przez amatora ćwiczenia .
Źródło: sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=1941
Temat: semestr 4 do niczego ;(
widze ze grupa 2b nie ma zadnych cwiczen wiec sa tylko 2 grupy gdy popatrzym na rozklad cwiczen ale i tak jest straszny zero wolnego dnia. mam nadzieje ze jak bedzie musial ten plam taki zostac to choc grup nie poznieniala bo to juz by byla przesada.......
Źródło: xszaryx.fora.pl/a/a,71.html
Temat: Moj HST do wgladu.
...naturalny, nie chce do tego wracac (choc czasami mam momenty, ze mnie kusi ) i mysle, ze HST będzie będzie bardzo dobrym wyborem, gdyz po prostu wydaje się być sensowny i opiera się na naukowych fundamentach. Po latach stycznosci z tym sportem znam już mój organizm w miare dobrze i ulozylem sobie plan HST oraz diete, ale jako, ze bedzie to moj pierwszy raz oczywiście wole to jeszcze skonsultowac z kims kto stosuje HST dluzszy czas. slucham Quote: Rozklad cwiczen dla HST. Martwy ciag *1 Wspiecia na palce *2 Przysiady na maszynie *1 Martwy ciag na prostych nogach *1 Wyciskanie na plaskiej *2 Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem *2 Wyciskanie "zolnierskie" *1 Unoszenie bokiem *1 Lying Lateral Rise (ale na lawce skosnej) *1 Wyciskanie w waskim uchwycie na triceps *1 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem*1 Shrugs *2 Uginanie przedramion ze...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=10762
Temat: Dziwne kłucie.
Z tego co pamiętam ćwiczyłem wtedy biceps. Dziwne jest dla mnie to, że każdy trening zaczynam podobnie, taka sama rozgrzewka, praktycznie tensam rozkłąd ćwiczen, a ból pojawia sie jak mu się podoba, co jakis czas.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=10442
Temat: Plan 3 roku
I bardzo mi przykro, ale nie spodziewałabym się, by rozkład ćwiczeń wkrótce sie pojawił. Zapewne ćwiczeniowcy jeszcze sie nie zadeklarowali, kiedy chcieliby prowadzić zajecia. W moim przypadku [znaczy sie rok temu] plan ćwiczeń pojawił sie może w ostatnim tygodniu września, wkrótce po ogłoszeniu list na kierunki. Co gorsza: po pierwszym tygodniu zajęć jeszcze się ten plan zmieniał. Coś mi sie wydaje, że możecie prosić, błagać, grozić, a planu i tak teraz nie bedzie...
Źródło: razem.waw.pl/forum/viewtopic.php?t=1235
Temat: Nowości
Download: -Lab. Silniki Niskoemisyjne - rozkład ćwiczeń
Źródło: simr.one.pl/viewtopic.php?t=26
Temat: Wasz rozkład ćwiczeń
Na starym forum by fajny temat, w którym każdy mógł podac do publicznej wiadomości własny rozkład cwiczen, jego długośc, prędkości itd itp. Chciałbym go powtórzyc tutaj - uważam, że każdy może coś dla siebie znajdzie i zmotywuje go to do cwiczenia. Zacznę od siebie: Ćwiczę codziennie, staram się 2 godziniki(godzina rece, godzina nogi, te same cwiczenia): 20 minut jedynek(5 serii po 4 minuty zaczynajac od 40 BPM i idac wyzej co serie - na poczatku bylo to 60 80 100 120 + 5 bpm co 2 tygodnie - obecnie 80 100 120...
Źródło: forum.perkusjaonline.pl/viewtopic.php?t=191
Temat: jaki trening na poczatek w domowej silowni
a wiec tak mam lawke ktora brat spawal wiec nie ma zadnej regulacji a jest plaska. 4 hantle gryf srednio lamany 120cm sztange 160cm lawke do brzuszkow i ciezarow ponad 100kg tak z 110 ale nie wiem dokladnie. Napiszcie mi rozklad cwiczen jaki mozna robic z moja silka. i w szkole mam zamiar na nogi cwiczyc i na plecy bo sztanga mi nie wygodnie na plecy cwiczyc to w szkole na wyciagu bym katowal. POMOZCIE CO I JAK:) [ Dodano: 10-08-2005, 10:21 ]
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=6413
Temat: Efekty
Mam Pytanie..Ćwicze z kumplem na silce 3 tygodnie mamy diete rozklad cwiczen itp. on jest bardzo niecierpliwy co do efektow i kazal mi sie spytac od kiedy bedzie widac rezultaty??Ja tam nie niecierliwie sie tak bo predzej czy puzniej cos bedzie widac.. Wiec od kiedy??
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36730
Temat: Witam wszystkich
wiec tak trening ustalal mi koleszka z silki, zaczynam od klatki z barki tyl, nastepny dzien nogi potem przerwa , nastepny dzien biceps triceps, potem najszersze i barki tyl, nastepny dzien przerwa i potem znow powtarzam ta sam rozklad cwiczen ,a na co sie nastawiam na przyrtost czystej masy miesniowej hehe.i ogolnie na spaleniu zbednego tluszczu.
Źródło: forum.activebody.pl/viewtopic.php?t=2644
Temat: Wracamy do normalności- str.41
...narazie to brakuje mi kilku kilogramów, więc zamierzam zamówić jakiegoś gainera. Treningi: Na siłownię narazie chodzę tylko 2 razy w tygodniu, ponieważ w inne dni mam treningi Judo i raz angielski dodatkowy Poniedziałek: Judo Wtorek: Uda, łydki, triceps, barki, brzuch Środa: Judo Czwartek: Wolne- angol Piątek: Judo Sobota: Klatka, plecy, biceps, przedramię Niedziela: Wolne W najbliższym czasie dodam rozkład ćwiczeń. Dieta: Jeszcze nie mam ustalonej jakiejś radykalnej diety, ale staram się jeść produkty zawierające większe ilości białka. 1) Na śniadanie zwykle jem płatki kukurydziane bądź owsiane i jakąś bułkę z twarożkiem 'wiejskim' z miodem. Zapijam szklanką mleka bądź kakao (Nesquick ) 2) Do szkoły zabieram 2 bułki (najczęściej 1 z szynka 2 z żółtym serem ). 3) Na obiad jem to, co przygotuje moja mama , ale...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=8472
Temat: pytanka
mikroby są 2 razy w tygodniu :) unas na planie przeciez: Rozkład ćwiczeń z Mikrobiologii dla III-go roku Lekarskiego Zakład Mikrobiologii ul. Pomorska 251 Semestr zimowy 2009/2010 od 07.X.2009 r. Ś r o d a godz. 13:30 - 15:45 1, 2, 3, 4, , 6, 20, godz. 15:45 - 18:00 7, 8, 9, 10, 11, C z w a r t e k godz. 13:30 - 15:45 5, 13, 14, 19, 21, godz. 15:45 - 18:00 12, 15, 16, 17, 18, czyli raz w tyg? czy cos pozmieniali czy znow blad?
Źródło: forum.stud.umed.lodz.pl/viewtopic.php?t=2831
Temat: patofizjologia
my mamy inny rozkład ćwiczeń u nas obowiązuje zapalenie, hormony, gospodarka wodno-elektrolitowa
Źródło: forum.stud.umed.lodz.pl/viewtopic.php?t=2019
Temat: Trening brzucha
Cześć !Czy może mi ktoś przesłać rozkład ćwiczeń mięśni brzucza z obrazkami? Byłbym bardzo wdzięczny :!: Z góry dzięki [ Dodano: Czw Mar 31, 2005 11:53 am ] Cześć!Możecie mi pezesłać na mój adres
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=9621
Temat: Pomocy
Co przerw, to są ok, dłuższa regeneracja etc. Jedynie nie podoba mi się rozkład ćwiczeń. Proponowałbym tak: niedziela: klata bic przedramiona środa: plecy tric kaptury piątek: nogi bary łydki I taki układ jest naprawde niezły, 3 dni odpoczynku dla trica daje gwarancje że będziesz mógł go maksymalnie wymęczyć w środe.
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=19957
Temat: Sport
Ja już parę ładnych lat ćwiczę, więc mogę co nie co doradzić Kładź główny nacisk na jedzenie jak największej ilości białka w każdej postaci, czy to będa jajka czy ryby, makaron dwujajeczny i ryż, do tego przed treningiem węglowodany: w postaci jakiegoś napoju niegazowanego. Do tego najlepsza pora do ćwiczeń to od 16 godziny. Zrób sobie rozkład ćwiczeń na całe tygodnie i nie zmieniaj ich i regularnie i cierpiliwie ćwicz, a efekty na pewno będą po jakimś czasie. Jeśli chodzi o mnie to dwa dni z rzędu ćwiczę, trzeci dzień odpoczynek, dwa dni z rzędu ćwiczę i znów 1 dzień odpoczynek i tak ciągle. Jeśli chodzi o mnie to jeden dzień ćwiczę triceps z barkammi a 2 klatkę z bicepsem. Aha, jeśli chodzi o brzuch to trzeba ćwiczyć codziennie. To moje skromne rady. Pozdrawiam
Źródło: rpsslumsattack.fora.pl/a/a,50.html
Temat: Xpand
przed kazdym cyklem robie regeneracje okolo 2-4tygodni... trening mam bardzo zroznicowany... podczas cyklu okolo 2 razy zmieniam rozklad cwiczen itp. wszystko w nalezytym porzadeczku...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=16334
Temat: Jakie znacie ćwiczenia na uda??? !!!
...na spalanie tkanki tłuszczowej. Niestety trzeba dysponowac spora iloscia wolnego czasu zeby moc udac sie na basen tak minimum 3 razy w tygodniu. Najlepsze rezultaty da CI polaczenie cwiczen. proponuje codziennie rano zaczac biegac tak po pol godzinki a z biegiem czasu zwiekszac dystans. kilka razy w tygodniu udac sie na basen a wieczorami troszke pocwiczyc. tak kilka tygodni i rezultaty beda na pewno o odpowiedniej diecie juz wspominac nie bede Taki rozklad cwiczen jest bardzo uciazliwy i nie kazdy ma na to czas. To co chcesz osiagnac zalezy tylko od Ciebie
Źródło: agnieszka.com.pl/forum_php/viewtopic.php?t=10120
Temat: Nasze zainteresowania, poza piłką...
Ja osobiście trenuje/trenowałem. W internecie jest Ninjitsu (jeśli można to nazwać sztuką walki) a i sam sobie ćwiczysz ja sobie robiłem rozkład ćwiczeń ale są też szkoły ale nie w moim mieście,a Muay Thai szkoła jest, ja akurat mam lepiej bo mój wuja jest trenerem i mam treningi prywatnie
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=829
Temat: Dajta trening!
cześć wszystkim Porsze o zapodanie mi najlepszego trze dniowego treningu na mase, ja wyciskam 60 na klate, mam 1.80m i waże 65kg. Prosze o dokładny rozkład ćwiczeń.
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=5390
Temat: Armagrdon-nie kapuje
...to mozesz sie pompowac nawet 6 seriami na partie (duze) lapy maja byc robione w osobny dzien poniewaz tylko im masz poswiecic duzo czasu, mozesz polaczyc to tak: poniedzialek - plecy barki wtorek- armageddon sroda wolne czwartek - nogi i klatka piatek - armageddon ja tak zrobilem i moge smialo polecic Tobie, tylko pamietaj intensywnosc zmniejszasz o 50%, na poczatku trudno sie z tym oswoic ale chodzi przede wszystkim o lapy pamietaj, W piersze 3 tygodnie robisz taki rozklad cwiczen na armageddon: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2s* 20powt / 3 12,10,8powt Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1s* 20 / 3s 10,8,6 powt Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3s 12,10,8 powt Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3s 10,8,6 powt Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3s 12,10,8 powt Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3s...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=25456
Temat: spalanie kalorii
...Im więcej chcesz spalić kalorii, tym szybciej trzeba maszerować. Ruchy rąk przyspieszają chód. Aby przyspieszyć spalanie kalorii, zestaw kilka wymienionych wyżej ćwiczeń. W ćwiczeniach skup się na utrzymywaniu równowagi (wspięcia na palce, wypady), na napięciu mięśni (ćwiczenia z ciężarkami) i wytrzymałości. Postaraj się urozmaicać plan treningów, żeby nie powtarzać wciąż tych samych ćwiczeń. Zmieniając rozkład ćwiczeń w treningu, możesz ćwiczyć nawet miesiąc bez zbędnego powtarzania. Przykładowe zestwy ćwiczeń. [b]TRENING NA 200 KALORII CAŁKOWITY CZAS: 23 MINUTY Bieg - 2,5 minuty Trening ciągły - 4 minuty Bieg - 2,5 minuty Trening ciągły - 2,5 minuty Bieg - 2,5 minuty Trening ciągły - 4 minuty Bieg - 2,5 minuty TRENING NA 300 KALORII CAŁKOWITY CZAS: 32 MINUTY Bieg po...
Źródło: dietomaniacy.fora.pl/a/a,86.html
Temat: BYC PUDZIANEM:))))))))))))))))))) czwiczenia na biceps i klatke piersiowa
kupuj Men's Health w kiosku za około 10zł, świetne pismo, jest rozkład cwiczen dla zaawansowanych i nie:-) Kup i sie przekonasz że warto :D
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=73541
Temat: pomoc odnosnie trenningu
Porady: hmm.. Trening oczywiście jest bardzo ważny ale uzupełniać go musi tez dieta. Nie ma co sie rozpisywać bo wszystko jest dokładnie opisane w innym dziale (trening, odżywianie) Dieta: wysokobiałkowa (jeść co 2-3 godziny) Trening: najpierw ogólnorozwojowy a po dwóch miechach przejść na inny rozkład ćwiczen dla bardziej zaawansowanych.. pozdro
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=1767
Temat: Ccy to jest dobry trening
Otoz, mam 15 lat 170 cm 60kg wagi i chce zaczac cwiczyc ale nie mam silowni i zrobilem sobie taki rozklad cwiczen mam pytanie czy to jest dobry trening czy cos jeszcze dodac??? Jaka diete najlepiej zastosowac????? 1Dzien Klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na podwyższeniu - pompki z rękoma na podwyższeniu - pompki na trzech krzesłach - pompki z szeroko rozstawionymi rękoma - jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem -...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=16619
Temat: rozkład ćwiczeń
siemanko ułożyłem se rozkład ćwiczeń wg. tego na stronie kreatyna.pl na mase. : poniedzialek- klata, triceps, brzuch wtorek- biceps, przedramie, plecy czwartek- nogi piatek- barki, kaptury i po miesiacu cwiczen z takim rozkladem musze wprowadzic pare poprawek bo i tak sie nie zawsze do tego rozkladu stosowalem. np, jak cwicze klate w poniedzialek to w srode juz nie mam zakwasow i moge znowu ja cwiczyc a na stronie przeczytalem cos ze klate cwiczymy 1 w tygodniu, wiec...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=18951
Temat: Nowy trening
Ja bym radził tak pon- klatka, przód barków śr-grzbiet,tył barków pt-łapy moim zdaniem 3 serie powinny raczej wystarczyć jeśli wszystkie serie robisz na maxa rozkład ćwiczeń na poszczególne partie raczej dobry tylko przy klacie rozpiętki zrób na końcu treningu nie pytam czemu nie trenujesz nóg ale to błąd
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=18664
Temat: Zjazdy ćwiczeniowe
ludzie... zbastujcie... rozkład ćwiczeń ma być w przyszłym tygodniu i tego sie trzymajmy... przez święta przecież nie ruszymy ziemi i nie uzyskamy tej informacji...
Źródło: studenciwpiaus.fora.pl/a/a,1192.html
Temat: Trening siłowy w rocznym cyklu szkoleniowym
...się stosowanie następująccyh po sobie zestawów ćwiczeń, zmieniając je co pewien czas. Częstotliwość zmian powinna wynosić raz na 2-6 tygodni. W mikrocyklach treningowych ćwiczenia siłowe włącza się w różne dni cyklu, w zależności od rodzaju sportu [za Naglakiem]. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń siłowych przy optymalnym stonie ośrodkowego układu nerwowego czyli gdy organizm nie jest jeszcze zmęczony po poprzednich zajęciach. Taki rozkład ćwiczeń siłowych daje najlepsze wyniki. Częstotliwość stosowania treningów siłowych w mikrocyklu uzależniona jest od przygotowania ćwiczących. Dla początkujących zaleca się zajęcia 3 razy w tygodniu. Dla wykwalifikowanych sportowców częstotliwość zajęć może być większa. Zalecenia te dotyczą ćwiczeń siłowych o charakterze ogólnym, wymagającym pracy największych grup mięśniowych ciała[za...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=20112
Temat: trening + polaczenie partii ??
Fatalny rozkład ćwiczeń, w tej kwestii będe zawsze się trzymał jednego schematu przy splicie 3 dniowym.
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=19944
Temat: cwiczenia na barki
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 10, 8, 6powt. To jest cwiczenie glownie na tyl barkow. Ale nie podoba mi sie to ze rozbijasz cwiczenie barkow na dwa dni po sobie. Wez wrzuc jaki masz rozklad cwiczen w tygodniu. www.kulturystyka.pl/atlas tu znajdziesz dokladny opis jakie i jak wykonywac cwiczenia na dana partie miesniowa.
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=5742
Temat: Plan do sprawdzenia
klatka - nie radzil bym robic az 6 seri na lawce prostej 4 serie stracza i zamist wyciskania waskiego dodalbym rozpietki za duzo powturzen na plecy drugie cwiczenia i trzecie na plecy to w sumie to samo nie ma martwegi i najwazniejsze nie ma podciagania za duzo serii na biceps zamiast jednego cwiczenia sztanga dal bym hantlemi na stojaco na barki tez za duzo seri ogolnie zly rozklad cwiczen i niektore partie po 2 razy jak dla mnie caly trening zly ale to tylko moje zdania napisz jaki ma staz kolego
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=7094
Temat: Ocena planu treningowego.....
Rozklad cwiczen i grup wdaje sie ok. Za malo nog, a wszystkigo innego ogolnie za duzo, no ale na D-drollu powinienes dac rade, aczkolwiek jak bedziesz czul ze regeneracja sie nie wyrabia to obetnij troche ten plan.
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=1952
Temat: Jak spalic tłuszcz ? Prosze o pomoc
Mam 21 lat moj wzrost 172 cm waga 77 kg Nie cwczylem nigdy na silowni . Jestem poczatkujacy Chcialbym spalic kilka kilogramow aby moje cialo nabralo ksztaltow Moge przznaczyc okolo 200 zl miesiecznie Mam sporo mase tluszczowa Czy mozecie mi pomoc moze jakas dieta i dobry rozklad cwiczen ? Bardzo prosze o powazne odpowiedzi Dziekuje
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=7473
Temat: Moj HST do wgladu.
...roku jestem już calkowicie naturalny, nie chce do tego wracac (choc czasami mam momenty, ze mnie kusi ) i mysle, ze HST będzie będzie bardzo dobrym wyborem, gdyz po prostu wydaje się być sensowny i opiera się na naukowych fundamentach. Po latach stycznosci z tym sportem znam już mój organizm w miare dobrze i ulozylem sobie plan HST oraz diete, ale jako, ze bedzie to moj pierwszy raz oczywiście wole to jeszcze skonsultowac z kims kto stosuje HST dluzszy czas. Rozklad cwiczen dla HST. Martwy ciag *1 Wspiecia na palce *2 Przysiady na maszynie *1 Martwy ciag na prostych nogach *1 Wyciskanie na plaskiej *2 Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem *2 Wyciskanie "zolnierskie" *1 Unoszenie bokiem *1 Lying Lateral Rise (ale na lawce skosnej) *1 Wyciskanie w waskim uchwycie na triceps *1 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem*1 Shrugs *2 Uginanie przedramion...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=10762
Temat: 8 kg do 1 września!!
To jest mój rozkład ćwiczeń, bardzo dobry na łapanie masy: PONIEDZIAŁEK Klata 1wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s 6-10p 2wycis. sztangielek (skos) 4s 6-10p 3rozpiętki ze sztangielkami 4s 10-15p 4przenoszenie hantli 4s 6-10p Triceps 1wycis.francuskie lezac 4s 6-10p 2wycis.franc.sztangielki jednorącz 4s 6-10p 3 pompki w podporze 4s 8-12p Środa Barki 1wycis. sztangi z przed głowy 4s 6-10p 2wznosy przodem ze sztanga 3s 8-12p...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=2016
Temat: porada
Witam. Jestem nowym uzytkownikem forum i zabardzo nie wiem gdzie tego posta napisac :}. Mam 15 lat i waze 75kg [wzrost zapomnialem ]. Chcialbym poswiecic wakacje swojemu wyglądowi, otóż: chce schudnac oraz troche "przypakowac". W tym momencie mam tylko ciezarki, ale mam zamiar kupic jakis sprzet [mysle o atlasie]. Mozecie mi pomoc dobrac jakas diete i rozklad cwiczen? Aaaa i jescze chcialem sie zapytac czy oplaca sie kupywac na nogi tzw. obciazniki?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=16670
Temat: Trening Akatsuki
Trening dla członków Reaktywowanej Grupy Akatsuki Trenujecie techniki : Rajton Katon Potem ćwiczycie : Tai Jutsu Oto tymczasowy rozkład ćwiczeń
Źródło: sasukefora.fora.pl/a/a,811.html
Temat: Bez pracy nie ma kołaczy...
no zajeb... dzisiaj zmniejszymy ciężary i rozkład ćwiczeń i nie bedzie takich domsów
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36572
Temat: sporty silowe
hehe, nie ma sprawy, moge to dac jako caly plan, bo w tym pliku mam tez rozklad cwiczen, tylko od cafa musze wyciagnac ten 10 tydzien czyli jutro zrobie chyba temat jak masz jakies plany to chetnie je przerzuce na excela jak bede mial czas
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=39513
Temat: [początkujący] Czy dobry obrałem kierunek?
Hehe, dziękuję wszystkim za bardzo pochlebne i podnoszące na duchu opinie na mój temat:D Napewno zastosuję się do Waszych uwag i wskazówek, a także poszukam sobie dobrego nauczyciela. A póki co, to mój rozkład ćwiczeń uległ diametralnej zmianie na gorsze. To co napisałem w pierwszym poście tyczyło się drugiego miesiąca wakacji, gdyż pierwszego byłem na wyjeździe i bębnów nie dotknąłem przez miesiąc:/ Wtedy jednak stwierdziłem jak bardzo mi ich brakuje i jedyną rzeczą podnoszącą mnie wówczas na duchu były pałki Goodwood Pro Rock By Vater w stanie niemal agonalnym, które zabrałem ze sobą. No, i jeszcze z odtwarzaczem mp3 nie...
Źródło: forum.perkusjaonline.pl/viewtopic.php?t=1574
Temat: Jak wyciskać więcej na ławeczce !!
W ramach ciekawostki zamieszczam plan pana Łuki. Zwróć uwagę na rozkład cwiczeń oraz ilość jakie wykonujemy na ławce płaskiej Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. W 5 ruchach 3. Pierwsza faza przysiadów tech. Z zatrzymaniem na łydkach i zatrzymaniem na koncie prostym (tzn. przysiady od łydek tylko do konta prostego) 4. Skłony pełne (od pozycji wyprostowanej do bardzo niskiego skłonu) 5. Wyciskanie „system 15” (tzn. ciężar opuszczamy na klatkę i wykonujemy...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=1998
Temat: system cwiczen na siłowni
Hej, mam pytanko dotyczące ćwiczeń na siłowni. Chodzę 3 - 4 razy w tygodniu, moj rozkład cwiczeń jest taki: 20 minut bieżnia ( szybki marsz + krótki bieg - naprzemian) 15 - 20 minut orbitrek 25 - 30 minut ćwiczenia siłowe ( atlas, twister, brzuszki itd) ok, 10 minut marsz na bieżni ( ok 5 km/h) w międzyczasie rozciągam sobie łydki i uda no własnie - czy powyzszy plan jest ok? nie znam sie niestety na fitnesie a liczę ze ktos miał z tym do czynienia i bedzie mógł doradzić
Źródło: 5xlclub.pl/viewtopic.php?t=3702
Temat: walek77 - Test Evo-Stack sponsorowany przez www.paker.co.uk
Czwartek: Nogi 1. Przysiad 4 serie 10-8-6-6 2. Prostowanie nog 3 serie 10-10-10 3. Uginanie nog 3 serie 10-10-10 4. Wyciskanie na suwnicy 12-12-12 Walek zamien sobie rozklad cwiczen w nogach bo jak widze jest to twoja najslabsza strona. Moja rada: Przysiad 4 serie Uginania nog 4 serie Wycisk na suwnicy 4 serie Prostowanie 4serie
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=1901
Temat: Egzamin z Genetyki
Upraszal bym sie o podanie linka docelowego do tych zagadnien:) poniewaz znalazlem na stronce tylko tematyke wykladow i rozklad cwiczen:) ps BEZ IMION I NAZWISK KAROLINA:)poza tym piszac o wykladowcach pisz per pan/pani bo oni tez moga tu zagladac:)
Źródło: weterynaria.fora.pl/a/a,1111.html
Temat: Nowy Trening (sztanga, sztangielki)
...lekki priorytet na glowe boczna tricepsa -> czyli tą część ktora najturdniej uwidocznic by triceps jakoś estetycznie wygladal i odstawal w ogóle od reki. moze pokaze fotke dla tych ktorzy nie wiedza o jaki ksztalt tricepsa mi sie rozchodzi Klik_TU:), polecam nawet od poczatku przygod z silownia zaczac myslec o glowe bocznej gdyz w przyszlosci bedzie nam trudno zarysowac tą czesc i nasza reka bedzie wygladala jak zlana masa. ale do rzeczy: skoro znasz juz rozklad cwiczen na triceps to teraz logicznym wydaje sie ze cwiczenie bazowe takie ktore porusza caly triceps nalezy robic pierwsze (wiekszy naklad, wiecej sily itd.) a cwiczenie ostatnie (typowe na zarys) robisz po dwoch poprzednich cwiczeniach gdzie ta glowa juz sie pośrednio zmeczyla czyli "dopompowujesz sobie tylko glowe boczną" w przeciwnym razie jakbys robil w kolejnosci na odwrot to: cwiczenie bazowe atakujace caly tric robilbys na...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=19210
Temat: prosba roskład
mógł by mi ktos rozpisać rozklad cwiczen na 4 dni pn. wt .czw.pt. reszta dni wolne.. ponieważ nie wiem jaki partie mięnsni należy ćwiczyć razem. z góry THX przykład : pn-plecy wt- klata czw-nogi pt- klata pozdRo :twisted:
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=6280
Temat: matrix czy co?
mam 12 lat i chciał bym sie tego uczyc ale niewiem co mam trenowac jak by mi ktos mógł napisac na e-maila jakis rozkład cwiczen prosze mój nr e-mail to Boniek331@wp.pl Ten post był edytowany przez Boniek331 dnia: 26 Wrzesień 2006 - 11:37
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=109891
Temat: Technologia Betonów
Rozkład cwiczen dla 2 czesci grupy https://docs.google.com/document/d/1HyP5usJOzU3EtMsN_wi85qw1qUFod343JQCvBK0BN6U/edit?authkey=CPO16PwH&hl=en#
Źródło: kbi2pp.fora.pl/a/a,9.html