wykropkowana
Temat: Dieta do korekty?
bez znaczenia i tak sie zaglodzisz.
aeroby mozesz robic zwykle lub interwały.
1 tydzień - 3x w tygodniu po 30 minut
2 tydzień - 4x w tygodniu po 30 minut
3 tydzień - 5x w tygodniu po 30 minut
4 tydzień - 6x w tygodniu po 30 minut
5 tydzień - 5x w tygodniu po 45 minut
6 tydzień - 6x w tygodniu po 45 minut rower bieznia steper itp. 120-tętno troche za ostre no ale jak chcesz to rob 120
"Zjadając w ciagu dnia 1 danie złożone" je sie jak zwykly smiertelnk nie uprawiajacy zadnego sportu.
okolo 6 pelnowartosciowych posiłków. a ostatnie 3 dni redukcji zrób ładowanie weglami
kcal na - stopniowo odejmowane az dojdziesz do -500. bialko 3g wegle 1g.
1 raz w tygodniu dzien wysokoweglowy tzn 4g wegli na kg masy ciała. spowoduje to...
Źródło: kulturysta.com/viewtopic.php?t=4854
Temat: dieta i dobor cwiczen
dzieki z dieta juz ok dziekuje wam za pomoc a jesli mozecie to powiedzcie czy mam dobry plan cwiczen mianowicie pn klatka biceps 10 min rower przed 20 min bieznia po wt rower bieznia steper brzuszki ,wiosla razem godzinke pozniej basen pol godzinki sr plecy triceps 10 min rower przed i 20 min po czw jak wt pt barki przedramiona i brzuch no i rowerek przed i po sob porzadne nozki sauna no i rowerek przec i po czasami jak nie ma duzo ludzi to basen ale to malowazne chce wam podziekowa cwicze juz 2 tyg i czuje sie o wiele lepiej w sumie to 3 tyg ale te pierwsze treningi bez glowy rozumiecie pozdrawiam
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=25552
Temat: Plany treningowe! [siłownia]
...do przodu 3 serie wyciąganie ramion z hantlami na boki 3 serie sztangą nad glowe do calkowitego wyprostu 3 serie przysiady z hantlami 3 serie hack przysiady 3 serie zginanie nóg na ławce 3 serie prostowanie nóg na ławce ___________________________________________ Czy nie za dużo powtórzeń? ćwiczeń/wymieszanych poartii miesniowych? __________________________________ Środa: dzień bez treningowy, ewetualnie bieganie lub marsz/ rower bieżnia/dwór Czwartek (triceps, plecy): 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie hantlami za głową prostowanie obydwiema rękami 3 serie sztanga na ławeczce poziomej 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie pompek w podporze tyłem (10 razy) 3 serie sztangą, w skłonie, sztangą do klatki piersiowej 3 serie sztangą, martwy ciąg 3 serie hantlami, podciąganie w opadzie 3 serie sztangą: wznoszenie...
Źródło: peb.pl/showthread.php?t=47681
Temat: Czy to możliwe - zrzucić brzuch i jednoczesnie nabrać mięśni??
Na masie nie zrzucisz tłuszczu z brzucha,biorąc do tego gainera jak ktoś tu radzi- błąd!!!! Musisz obciąć nieco węgle z diety,dodaj w to miejsce białka,dorzuć aeroby( rower,bieżnia,bieganie) i katuj brzuch na maxa ''do załamania'',aż padniesz.Inaczej nic z tego nie będzie.Trudne,ale wykonalne.Poza tym poczytaj trochę dział DIETA!!!!!
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=8643