wykropkowana
Temat: Trening mięśni naramiennych (barki)
...Stojąc złap sztangielki nachwytem zamkniętym. Weź wdech i odprowadź ramiona na wysokość barków, mając przy tym ugięte łokcie. Robiąc wydech i nie zmieniając uniesienia ramion, rotuj nimi na zewnątrz tak, żeby poruszały się przodem do góry. Następnie dalej nie ruszając ramionami opuść sztangielki do pozycji wyjściowej poprzez rotację wewnętrzną, jednocześnie biorąc wdech.
Uwagi: Jest to ćwiczenie szczególnie polecane na rotatory zewnętrzne barku, które chroni również przed ich kontuzjami. Podczas wykonywania ćwiczenia nie powinno używać się zbyt dużych obciążeń i trzeba starać się nie kołysać ciałem. Łokcie należy zgiąć pod kątem 90 stopni.
Ćwiczenie to można wykonywać na wiele sposobów m.in. z wyciągiem dolnym lub leżąc czy siedząc z hantlami na ławce.
Źródło: forum.arpegio.pl/viewtopic.php?t=156